Mikor fog végre tudatosulni az emberekben az, hogy a megfelelően fejlett izomzat nem csupán esztétikai célt szolgál, hanem meghatározó szerepe van az egészségünkben, illetve az időskori függetlenségünkben?!

Amikor nagyobb és fejlettebb izomzatról, erőről beszélünk, akkor nem arról van szó, hogy élsportolóként kellene élned és testépítőket megszégyenítő vonalakat kellene látnod a tükörben.

 Azonban, ha hosszú, élvezetes és egészséges életet szeretnél élni, és idős korodban is aktív maradni, akkor vedd komolyan a következő tanácsokat.

 Ahogy idősödünk, az izomzat -már 40 éves kortól- elkezd csökkenni, később pedig -60 körül- drasztikussá válik ez a folyamat.

 Az izomtömeg folyamatos csökkenésének a szarkopénia a fő okozója, ami részben a felsoroltaknak köszönhető:

• ülő életmód
• az idegrendszer működésének romlása
• krónikus gyulladások
• egészségtelen táplálkozás
• hormonális változások
• betegségek

Az izomszövet egy rendkívül aktív szövet és az endokrin rendszer része. Szerepet játszik a vércukor szabályozásában, a glükóz felvételében és mára már bizonyított tény, hogy bizonyos gyógyulási folyamatokban is aktív szerepe van.

 Az izomtömeg csökkenése

• Elősegítheti az inzulinrezisztenciát
• Lassítja a gyógyulási folyamatokat és az anyagcserét
• Rontja a metabolikus flexibilitást
• Szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában
• Krónikus fáradság hozzásegítője lehet
• Bizonytalanná teszi az alapvető funkcionális mozgásokat
• Kiszolgáltatottá és sérülékennyé tesz

Azonban, az izomleépülést és a vele járó számtalan egészségügyi hátrányt jelentő faktort mind elfelejthetjük, ha elég figyelmet szentelünk arra, hogy testünket és izomzatunkat a megfelelő módon, rendszeresen feladat elé állítjuk.

Melyek a legfontosabb követelményei, hogy megfelelő izomzatra tegyünk szert?

• Erőedzés súlyzókkal
• Megfelelő táplálkozás, elegendő fehérjebevitellel

 Ezen kívül természetesen más összetevői is vannak a sikernek, de azért említjük csak ezt a kettőt, mert ezek magasan a legfontosabbak.

 A testünket, izmainkat komoly kihívás elé kell állítanunk ahhoz, hogy alkalmazkodni próbáljanak/tudjanak és a (szuper)kompenzáció által nagyobbra, erősebbé fejlődjenek.

 Az egész napos étkezés során pedig figyelnünk kell arra, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű állati fehérjét vigyük be, hiszen ezek az izomszövet építőelemei.

 Az ideális bevitel nyilván cél, kor, súly és nem – ergó kontextus függő -, de valahol 1,5-és 3gr/tskg között mozog.

 Ezt ki lehet egészíteni táplálékkiegészítőkkel, de mindig figyeljünk arra, hogy étkezésünk nagy része szilárd táplálékból álljon.

 Aki azt hiszi, hogy elkésett, annak üzennénk a klasszikus mondást, miszerint „soha nem késő”.

Izomzatot erősíteni, fejleszteni egészen idős korban is lehetséges, sőt kívánatos. A fehérjeigény is megnő idős korban, ennek ellenére sokszor azt látjuk, hogy egyre kevesebbet visznek be belőle a korosabb személyek, és ezáltal tovább generálják a negatív folyamatokat.

Amennyiben pedig a sérülésektől fél valaki nyugdíjas korban, attól érdemes megkérdezni azt, hogy:

mennyire fél a teljes leépüléstől és annak következményeitől?